fysio de hoofdzaak

Beter slapen tijdens een hittegolf

Beter slapen tijdens een hittegolf

Voor vele zit de vakantie er weer op; terug naar de schoolbanken of weer aan het werk.
Alleen lijkt de barometer temperaturen aan te geven alsnog je nog steeds in tropische oorden bent. En dat zorgt bij veel Nederlanders voor slapeloze nachten.  Maar dat hoeft niet!

Gelukkig zijn er veel dingen die je zelf kunt doen om ook tijdens deze zomerse nachten lekker te slapen. En slaapproblemen kunt voorkomen.

Hierbij de tips en trucs om lekker te slapen bij warm weer.

Zorg voor een koel huis
* Dat start met warmte buiten de deur houden; dus ramen en gordijnen en zonwering overdag dicht (zeker als de zon er  op staat). Als het donker wordt alle ramen tegenover elkaar open; om even goed doorluchten. Warmte gaat naar boven dus vergeet vooral de ramen op zolder niet.
* Heb je een airco? Wat fijn! Zet hem koel(er) maar zeker niet koud; dan is het verschil tussen binnen en buiten niet zo groot. De ideale slaaptemperatuur ligt tussen de 16 en 19 graden.
* Een fan kan verkoeling geven. Er zijn meerdere methode om een fan te gebruiken:

  • zwenken kan fijn zijn maar richt hem nooit op je gezicht. Hiermee voorkom je een loopneus en droge ogen als je de volgende dag opstaat.
  • Gebruik hem om warme lucht uit de kamer te blazen dan richt je naar je raam of deur
  • Of zet er bevroren flessen water voor dan maak je er een hand-made airco van

Heb je last van het geluid van de ventilator?  Gebruik oordoppen of de timer op je ventilator.

Zorg voor verkoeling voor je lichaam

* drink voldoende; water of (lauwe) thee. Zo voorkom je dat je uitdroogt
* Vermijd koffie en alcohol daar gaat je bloed sneller van stromen en daardoor krijg je het warmer
* ook pittig eten kan je lijf ontregelen

* zwemmen als je uit werk komt
* voeten in een bak koud water voordat je naar bed gaat (bijvoorbeeld voor de TV)
*  douche lauw/koud maar niet ijskoud dat activeert juist je lichaam
* loop even bloot of in ondergoed voordat je naar bed gaat – dit geeft je lichaam de kans om te koelen
* natte sokken aan in bed zorgen voor verkoeling van de voeten en daarmee het hele lijf (wel zorgen dat je bed niet nat wordt)
* of neem een ice-pack (in een handdoek) mee naar bed voor onder je voeten/polsen (dit wordt niet nat)

* Gooi een klein flesje water in de vriezer. Dan kun je  ‘s nachts lekker koud water drinken als je het warm krijgt.

Zorg voor een koel bed
* gebruik alleen een laken of dekbed hoes
* leg lakkens of kussenhoezen in de vriezer (natuurlijk wel in een plastic zak) heerlijk koel
* slaap bloot of alleen in (dun katoen) ondergoed/pyama

Goed plannen
Pas je (fysieke) activiteiten aan en verplaats deze naar koele momenten. Ga bijvoorbeeld ’s morgens sporten ipv ’s avonds. Kun je activiteiten uitstellen naar een koelere periode/maand; doe het dan later.
Verder stel je doelen niet te hoog en neem voldoende ontspanning overdag. Met andere woorden maak je niet te druk. Daar krijg je het warm van.

En misschien wel de belangrijkste tip: Houd je gedachten koel(bloedig)!

Je ergeren of zorgen maken heeft geen zin. Daar wordt het niet koeler van. Realiseer je dat je op vakantie vaak wel goed slaapt. Zelfs als het warm is. Warmte is dus geen ramp. Herinner jezelf er aan dat je het kunt. Ontspan, adem gewoon rustig in en uit en val in slaap.

En lukt het niet? Bedenk je dat  keertje minder goed slapen eigenlijk helemaal niet zo erg is. Dat overkomt de meeste van ons wel eens. Ook als het sneeuwt. Dus lukt het vandaag niet? Morgen beter!

Meer weten over de behandeling van  slaapproblemen, (goed) slapen en slaaphygiene? Lees even verder op de site

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.