Ademhaling – De voordelen van een neusademhaling & de relatie met kaakklachten

Ademen, Je doet het vanaf het eerste moment dat je geboren wordt tot je laatste ademteug.
Toch denk je waarschijnlijk nauwelijks over na. Maar het is één van de belangrijkste biologische processen: Gemiddeld ademt een volwassene in rust ongeveer 12 tot 20 keer per minuut, wat neerkomt op wel 28.000 ademhalingen per dag.

Maar hoewel jouw normale ademhaling vanzelf gaat, is het toch belangrijk om aandacht te besteden aan hoe je ademt. Adem je door je neus of door je mond? Zit je ademhaling hoog in de borst of adem je rustig naar je buik? En wat betekent dat voor jouw fysieke en mentale gezondheid?

Naar schatting ademt 30 tot 50 procent van de volwassenen door hun mond. Terwijl een buik-/neusademhaling beter is dan een borstademhaling of oppervlakkige ademhaling.

Neusademhaling
Je neus is speciaal ontworpen voor ademhaling. Het filtert, bevochtigt en verwarmt de lucht zodat schadelijke deeltjes van buitenaf minder kans maken. Ook stimuleert de neusademhaling de productie van stikstofoxide, wat de longfunctie ondersteunt en bloedvaten verwijdt voor een goede zuurstofopname.

Een neusademhaling veel voordelen:

1. Vermindert blootstelling aan vreemde / giftige stoffen
2. Bevochtigt en verwarmt ingeademde lucht
3. Verbetert zuurstofopname en bloedcirculatie
4. Vertraagt ademhaling
5. Vermindert stress en onrustgevoelens
6. Verbetert de longcapaciteit
7. Versterkt het diafragma
8. Vermindert het risico op allergieën en pollen
9. Ondersteunt het immuunsysteem
10. Vermindert het risico op snurken en apneu
11. Voorkomt een vieze geur uit de mond (doordat de mond minder uitdroogt bij een neusademhaling)

Wat niet veel mensen weten is dat de manier waarop je adem haalt een belangrijk orofaciaal factor is. Het heeft invloed op de vorming van de kaak en je gezicht, het doorkomen tanden, de gezondheid van gebit, de positie van de tong en de spierspanning op je kauwstelsel.
Een minder gunstige ademhaling, tongpositie en/of mondgewoonte kunnen daarom orofaciale klachten veroorzaken;  kaakklachten, hoofdpijn, tinnitus en nekschouderklachten of slaapproblemen . 

In en rond onze mond zijn namelijk veel spieren die samenwerken om dingen als kauwen, slikken en praten of zingen mogelijk te maken. Als alles goed functioneert is er een functioneel evenwicht tussen de werking van de verschillende spieren in-en-rond de mond. Dan hebben we het over de orofaciale spieren zoals gelaat-, en kauwspieren, de mimische spieren, de tong en de  lippen. Samen oefenen zij functionele krachten uit op de kaak en het gebit. Door je neus ademen kan dus veel klachten voorkomen of genezen.

Heb je er hulp bij nodig? Bij fysio de hoofdzaak kunnen we je helpen met ademhalingsoefeningen, OMFT , larynx facilitatie en orofaciale fysiotherapie om de klachten helpen verminderen.